Gérer le stress par la pleine conscience

Gérer le stress par la pleine conscience

Le stress est devenu un mot à la mode au cours de la dernière décennie, et pour une bonne raison.

On croyait avant que le stress était simplement une forme de réaction au danger, et qu’il aidait le corps à se défendre ou à s’enfuir. Or, de nos jours, le stress n’est pas toujours provoqué par un danger physique. Il peut être causé par la surcharge de travail, les difficultés financières ou les problèmes familiaux; il peut même survenir sans raison apparente. Le stress est présent dans la vie de chacun de nous; il n’y a pas de quoi avoir honte. En réalité, le stress peut s’avérer utile, à condition qu’il soit gérable.

Le stress peut temporairement stimuler la motivation et la concentration, et éventuellement, vous permettre d’atteindre vos objectifs. Cependant, si le stress devient chronique, il peut être cause de malaise, d’anxiété et d’épuisement. La gestion du stress consiste avant tout à découvrir de quelle façon nous pouvons utiliser notre stress pour obtenir des résultats positifs et réduire les facteurs de stress qui se traduisent par des résultats négatifs.

La pleine conscience est une technique qui peut être utilisée pour réduire le stress. La pleine conscience est un processus qui consiste à concentrer toute notre attention sur le moment présent. Souvent, notre degré de stress augmente quand nous nous imaginons le pire ou quand nous nous attardons sur des événements négatifs de notre passé. La pleine conscience oriente notre attention sur le présent, ce qui réduit la réaction de stress et facilite la relaxation.

Pour vous aider à pratiquer la méditation pleine conscience, voici quelques exercices que vous pouvez essayer :

Respiration abdominale

Lorsque nous pensons à des choses stressantes, notre poitrine a tendance à se resserrer et notre respiration devient courte et rapide. Par conséquent, notre rythme cardiaque s’accélère et notre organisme produit des hormones du stress. Pour lutter contre ce phénomène, pratiquer la respiration abdominale en suivant les étapes ci-dessous :

  1. Trouvez un endroit tranquille pour rester debout, vous asseoir ou vous coucher – assurez-vous d’être confortable
  2. Posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
  3. Expirez doucement par la bouche.
  4. Ensuite, inspirez lentement par le nez en veillant à gonfler le ventre sans soulever la poitrine. Vous devriez remarquer que votre ventre se soulève et non votre poitrine

Vous pouvez faire cet exercice à différents moments de la journée, ou dès votre réveil pour bien entamer la journée.

Mini-séance de méditation pleine conscience

Pour méditer, il n’est pas toujours nécessaire de s’asseoir les jambes croisées sur un tapis de yoga. Vous pouvez simplement fermer les yeux pendant que vous vous brossez les dents et fixer votre attention sur les sensations physiques que vous éprouvez. La méditation pleine conscience est axée sur le moment présent; au lieu de laisser votre esprit vagabonder, concentrez-vous sur ce que vous faites. Qui aurait cru que se brosser les dents pouvait réduire le stress?

Pleine conscience au déjeuner

Le matin, lorsque vous buvez votre thé, votre café, votre jus ou de l’eau, intégrez la médiation pleine conscience à votre rituel. Assoyez-vous pour prendre les premières gorgées. Concentrez votre attention sur l’odeur, le goût et la température de votre boisson. Savourez le moment et sentez votre corps se détendre peu à peu. N’oubliez pas que le but de la pleine conscience est de se concentrer sur le présent en étant conscient des pensées non pertinentes et en les écartant afin de vous concentrer sur le présent.

La méditation pleine conscience durera peut-être 30 secondes seulement au début, mais avec le temps, vous la pratiquerez plus souvent et sa durée s’allongera.

Dana Hurst est la directrice principale de Solutions de santé de La Corporation People.